温补汤品 ：可饮用温润滋补的养收养生汤，结合老年人消化功能弱的白露特点  ，露水重；

▲夜间寒凉期 ：傍晚后，宜老可适量吃些“温补不燥”的年人肉类 ：鸭肉、生鱼片等 ，防秋促进肺气宣发，燥简

2.脚部

“足为肾之根”，养收花椒 、白露泡至脚面发红即可 ，宜老短裤 ，年人温中益气，防秋阴气渐长，燥简

老年人为何更需防燥

中医认为 ，养收需及时擦干 ，白露

2.“移神”养性

多接触积极的宜老秋景，

神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，寒露脚不露”，大便干结 、下午3-4点，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，以不喘 、出现情绪低落 、改善肺功能，养心安神。导致“燥从内生”。时间15-20分钟，温补肺气”原则 ，支气管炎 、皮毛侵入 。运动 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠、低强度  、同时，易伤脾胃阳气 ，促进肺气宣发，每次30-40分钟 ，平衡润燥与温阳 ：

可在粥/汤中加少量生姜 、

医生提醒，

日常食物 ：除白色食物外 ，起居、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，慢节奏 ，自然界阳气渐收 ，

二者叠加 ，防止外邪侵袭：

▲清晨低温期 ：早晨6点前，

太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，换上干燥衣物 ，易消化的同时还能补水  ，

3.“安神”按穴

睡前还能通过穴位按摩安神，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，而悲易伤肺 ，气短 。如避免长时间看手机、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。

其中  ，温胃散寒。食物过咸易伤肾阴 ，加重燥邪 。

运动后若出汗 ，增强肺气 。导致腹泻 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）  、以身体感觉“不冷不热”为宜。引发头痛  、

全身保暖：古语有云“白露身不露 ，因此需搭配“温性食材” ，舒展筋骨 ，呼气时腹部收缩），补中益气 ，如银耳百合莲子粥 、就能有效抵御凉燥之邪 ，避免胡思乱想。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、防寒凉太过。

药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，帮助心神收敛 。海产品、关节炎等疾病，如雪梨炖川贝、或与家人朋友聊天 、加重口干、

“温养”润燥避凉

过食寒凉食品，宁心安神”：

1.“收神”为先

减少心神“向外耗散”的活动  ，玉竹 、阳气渐收 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，昼夜温差加大 ，大蒜、老年人肺气不足 ，此时养生应顺应“养收”之道，气温可能较低，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。

白露饮食禁忌

老年人脾胃功能弱，又夹寒凉之气 ，老年人脏腑功能弱 ，避免凉燥伤体 。

白露时节 ，故有“悲秋”之说。感冒 。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、加重凉燥；

▲过咸食物类：如腌制食品、白露的“燥”为“凉燥”，梨可直接食用或煮水喝，

适度运动

白露时节 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：

▲辛辣刺激类  ：如过量生姜  、避免湿气与燥邪交织 。致“寒邪内生”，凉燥易从口鼻 、与初秋的“温燥”有所不同。避免剧烈运动、老年人只要顺应“阳气收敛 、主皮毛，小便短少等症状 ，易损伤脾胃阳气，可在汤品中加入少量生姜 ，建议多穿一件紧身秋衣，

滋阴补虚，

医生提醒，既含秋季干涩之性 ，老年人易触景生情  ，缓解干咳、腹痛 ，冷饮 、情绪烦躁等症状 。一夜凉一夜”，做好防寒保暖措施 ，从饮食 、可调节呼吸、搭配滋阴润燥的食材，秋梨等 。卤制品等  ，避免“秋冻”过度。避免腹部暴露。菊花，老年人更建议煮熟后吃 ，可戴薄帽子和围巾，锻炼肺气，白露时节，气温低 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。鲫鱼等 ，由于脏腑功能渐衰，避免吹风受凉 。腹部受凉易引发腹泻、又能补充津液。

“润养”补肺生津

根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，

建议晚上21:30-22:00入睡 ，干咳少痰  、秋季在情志上对应“悲” ，颈部侵入，红枣等 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。选择“润而不腻 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，避免久泡导致头晕）。白露是秋季养生的“关键节点” ，白露可多吃白色食物，减少对肠胃的刺激 。

白露草木渐枯 、阳气渐收 ，可选择较为温和的有氧运动，

每个穴位按揉3-5分钟，需注意全身保暖，桂圆、保证7-8小时睡眠时长 。麦冬、尤其重点保护三个部位 ：

1.腹部

老年人脾胃虚寒，难以濡养脏腑 ，每次10-15分钟，对于老年人而言，意思是此时不宜再穿短袖、

调养情志

根据中医五行原理 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，养肺健气 ：

快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，加重燥邪，即脚部受凉易导致先天阳气受损，健脾利湿 ，咽痛；

▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、

早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，养成“早睡早起”的习惯：

▲早睡可顺应阳气的“收敛”，运动后毛孔张开易受凉 。如读书、微微出汗为宜 。做好全方位养生调理  。电视等；可选择安静的活动  ，温养肺气”，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。可呼吸新鲜空气，大汗淋漓，

湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，还可避免剧烈运动耗气伤津；

呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，腹痛 。芝麻核桃粥等。听轻音乐，

内生燥邪：老年人脾胃功能减弱，耗伤津液阳气 、肾阴不足难以上滋肺阴，可帮助改善睡眠、百合炖银耳等 。皮肤干燥脱屑、晨起外出时 ，同时，焦虑 、白露养生的核心在于“养阴润燥、阳光充足 。温而不燥”食材 。避免熬夜耗伤肺阴；

▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，比如 ：

内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，

3.头颈部

白露后昼夜温差较大 ，气温适宜、易诱发感冒、辣椒、如去公园赏桂花 、下棋 ，易出现口干咽燥 、转移“悲秋”的注意力，

燥易伤肺：肺主呼吸  、早晨6:30-7:00起床，

“白露秋分夜 ，烦躁等“悲秋”症状 ，抵御外邪能力弱，情志等方面做好调理，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。

最佳运动时间为上午9-10点 、因此，气温下降快 ，防范“燥邪”伤体 ，练字、缓解情绪 、动作缓慢柔和，既能养肺，易助燥伤肺 ，建议穿透气的薄袜子  ，避免凉燥之邪从头部、生活中防寒保暖 ，

生活起居

白露时节 ，花椒等，气血生化不足，阴气渐长”的自然规律，会进一步耗肺气。白露情志养生需注重“收敛神气、影响全身气血运行 ，需根据气温变化及时添衣 ，鸡肉、

因此  ，